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发布时间:2019-12-27

原标题:吴昕深夜做“床上运动 ”, 闪现瘦身窍门 , 难怪小粗腿不睹

欣喜麻花兄弟帮阵《半个笑剧》献唱鼓吹曲《疯船主》

企鹅电竞dae 若离微博

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文 :Megan ?? | ??画:五三三

“懒得动”不只长小肚肚,还会让双腿缓缓缓缓变粗噢!穿不下以前的裤子,即是证据!吴昕都动起来了,你还不动起来吗》比来这几年也是瘦得历害了,大眼妹这日保举几个瘦双腿,灵动合节的手脚,疾来康康~

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▲交叉腿正直

站直,左脚向右交叉横跨一步,脚尖都朝前,吸气,立直腰背,不要塌腰,呼气,折髋,躯干向前向下,双手放正在瑜伽砖上撑直,保留4-8次深缓呼吸,然后回到站立,换另一侧熟练相通时代。

▲三角式

站立正在垫子上,双脚掀开一条腿隔断,右脚转向右侧,吸气,立直腰背,双手侧平举,呼气,右手发动身子向右向下,右手放正在椅背上,左手叉腰,保留4-8次深缓呼吸;回正,换另一侧熟练相通时代。

▲士兵第一式

站立正在垫子前端,右脚向撤退一大步,屈左膝,髋部向下,右腿伸直,左小腿笔直地面、大腿平行于地面,双手上举合十,保留4-8次深缓呼吸,回正,换另一侧熟练相通时代。

▲骑马式变体

椅子放正在墙边,右脚脚背放正在椅面上,调度左脚与椅子的隔断较远一点,屈膝,髋部向下,右膝放正在事先打定好的毯子上,双手举过头顶,呼气,躯干后弯,保留4-8次深缓呼吸,然后换另一侧熟练相通时代。

▲左膝双腿交叉

坐立正在垫子上,屈双膝,右膝叠正在左膝上,双脚脚底向两侧,双手诀别放正在脚踝上,吸气,立直腰背,呼气,躯干向前向下,腹部贴正在大腿上,双手肘部向上,保留4-8次深缓呼吸;然后换另一侧熟练相通时代。

▲单腿背部正直式

坐正在垫子上,双腿向前正直,屈左膝,左脚后跟抵住会阴部,脚底贴正在右大腿内侧,吸气,立直腰背,呼气,躯干向前向下正直,双手收拢右脚,保留4-8次深缓呼吸,然后换另一侧熟练相通时代。

▲仰卧手抓脚盘旋式

仰卧正在垫子上,双脚回勾,吸气,左手抓左脚脚趾,双手向双方正直开,双手抓直瑜伽带,保留4次深缓呼吸,然后换另一侧熟练相通时代。

▲仰卧手抓脚盘旋式

仰卧正在垫子上,腰部和右脚套正在统一条瑜伽带上,右腿向上伸直,呼气,右腿向左盘旋,左手收拢瑜伽带让右腿保留与地面平行,右手压正在地面,保留4-8次深缓呼吸,然后换另一侧熟练相通时代。

正在泡完脚熟练,瘦双腿的成果更好噢!

编辑:平董卓

发布时间:2019-12-27 08:09:49

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责任编辑:密龙

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